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10個下半身拉伸動作,最后一個單身狗竟然做不了!


撰稿: 健身114 瀏覽數:4478 評論數:0 我要投稿

很多人對于拉伸看法都不一樣,有人覺得隨便拉一下就行,有人覺得拉伸比訓練對形體更有幫助,有人覺得拉伸完全沒用。如果你不知道為什么要拉伸,那么接下來的幾個問題一定會引起你的關注:

1.經常做運動,但每次運動過后都會渾身酸痛或局部酸痛
2.堅持跑步一年,發現腿部肌肉特別僵硬,像石頭塊,沒有彈性,也沒有美感
3.渾身的肌肉塊頭都很大,可就是不夠美觀,做不到絲絲可見
4.身體舒展性逐漸變差,彎腰撿個東西都會覺得吃力

如果有遇到以上這四種情況之一,那么請你一定要做出些改變,來緩解身體的不適感,讓身體朝著更加健康的方向發展。

話不多說,開造。每個動作2組,兩條腿都要交換來拉伸(只拉伸一邊的人那肯定是神人),每次拉伸時間在15-20秒。

1.臀大肌/梨狀肌拉伸

雙腿呈直角狀,挺胸

用頭嘗試去觸碰右腳的腳尖

15秒后

用胸去觸碰右腳的膝蓋

2.臀大肌/梨狀肌拉伸

把右腿搭在左腿上,呈4字狀

用手掌抱住被搭的左腿

這不僅能拉伸到臀大肌,還對下背也有好處

3.臀大肌/梨狀肌拉伸

4.髖屈肌拉伸

腳盡量往前邁

向前推骨盆之后抬起一只手

前腿是哪側腿 就抬對側的手

5.臀大肌/髖屈肌拉伸

6.臀大肌內收肌拉伸

7.股四頭肌拉伸

8.股四頭肌拉伸

9.腘繩肌拉伸

10.黃金腿部拉伸動作

這個動作需要有好肌友幫你

沒有?

那為了拉伸就談個戀愛吧

本拉伸動作男女通殺

按照你想拉伸的位置

選幾個放在訓練前后做

........

運動后想不遭罪,不受痛

想保持身體的靈活度和柔韌性

還是乖乖花上十分鐘去拉伸一下吧

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