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擼鐵和跑步哪個更減脂?別再瞎練了!


撰稿: 健身114 瀏覽數:4910 評論數:0 我要投稿

說到減脂,很多人第一反應是跑步,再往深了想就是各種有氧運動,很少有人想到無氧訓練。

更多人覺得有氧才是減肥的王道,無氧不過是減肥之后的精雕細琢。事實并非如此。

最好的減脂方法是有氧與力量的結合,并不是只練哪個更好。

很多人就納悶了,不是都說有氧運動燃脂好,你自己也說過,這會怎么打臉了。是的,有氧燃脂好,但并不是只是它好其他就不行,還有更好的。

很多人認定有氧好是因為有氧運動主要靠脂肪供能消耗,而無氧力量主要是靠儲存在體內的糖供能消耗。

所以,一般想要好的減脂效果無氧訓練在前,有氧在后,這種搭配都是極好的減脂方法,兩種運動的好處都收獲。

但每個個體不一樣,運動安排也有些許不同。如果沒有運動基礎,運動能力不行的小伙伴建議還是從無氧開始提高運動表現力,然后追加無氧訓練。

常見的無氧運動項目有短跑、沖刺跑、舉重、俯臥撐、潛水、專項肌肉訓練等。

常見的有氧運動項目有:長跑、開走、跳繩、游泳以及單車等鍛煉時間不少于30分鐘,心率保持在150次/分鐘運動量的有氧運動。

 

不管是有氧還是無氧,如果不配合好合理的飲食,減脂也是無稽之談。做再多運動,不控制飲食都是白搭。

飲食方面要均衡營養,少吃多餐,堅持高蛋白,低碳水,低脂肪的飲食原則,切忌為了減脂,而過分節食,這樣只會得不償失,降低代謝,阻撓減肥效果。

減脂不是一蹴而就,是需要時間去實現的,所以每一個在減脂和即將減脂的小伙伴們,做好持久戰,你一定會收獲更好的自己。

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