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唐嫣孕期美腿上熱搜:關于瘦腿,80%的人都做錯了!


撰稿: 健身114 瀏覽數:5414 評論數:0 我要投稿

冬天快要到了

又到了女孩子們開始穿過膝靴、光腿神器的季節

然而讓很多人苦惱的是自己那雙怎么都瘦不下去的腿

看前段時間上熱搜的唐嫣

孕期仍然有雙美腿的她又酸了一群網友

很多明星都因腿曾上過熱搜

比如,鄭爽的漫畫腿、楊冪的筷子腿

甚至曝出李易峰、陳偉霆等男星的腿比女生的還要好看

腿粗顯胖顯矮

加上這么多參照擺在面前

越來越多的人開始走上漫長的瘦腿之路

網上很多懶人瘦腿法

如:腿靠墻半倒立、仰臥蹬自行車

市面上也出現大量瘦腿產品

如:瘦腿襪、瘦腿泡腳粉、瘦腿肌肉振動儀

他們大多會宣傳成7天瘦10斤、1個月瘦出大長腿等

讓越來越多的女生陷入錯誤的坑

花錢花精力后卻沒有看到任何效果

今天小編就要為大家解讀下,你對瘦腿的那些誤會▼

① 瘦腿襪有用嗎?

瘦腿襪的原理

就是利用壓力壓縮你的退位

這種壓力一定程度上能促進血液循環

減輕腿部水腫

但它壓縮的只是你的肌肉組織,并非脂肪

脫去瘦腿襪,肉肉立馬再現

② 瘦腿針有用嗎?

瘦腿針也是肉毒毒素

用來阻斷神經介質的傳遞

降低肌肉張力,從而讓它萎縮、松弛

達到視覺上變小的效果

但由于肉毒素可以通過人體代謝

想要效果持續明顯,必須一段時間就要挨一針

且瘦腿針有一定風險,打的時候會疼

效果也是因人而異,甚至還會有不良反應

③ 跑步會讓腿變粗?

這里的跑步特指穩定的持續的慢跑運動

它的運動強度不高,也沒有額外的負重

對腿部肌肉的刺激并不是太大

所以不太容易讓腿部增粗

很多人覺得自己跑完步腿變粗

是沒有及時拉伸放松腿部肌肉

導致肌肉緊繃充血,形成“假腿粗”

④ 天天做剪刀腿等瘦腿動作有用嗎?

任何腿部的肌肉訓練

都多少伴隨著一定的腿部肌肥大效果

而無論是減肌肉還是減脂肪

重要的都是保證每天的熱量消耗要大于攝入

當你的身體宣布要能量的時候

跳出來響應的是全身的脂肪

所以想瘦腿,不要只做腿部動作

此外,減肥雖然是瘦全身的

但先瘦哪里還和基因有關

有些人先瘦腰,有些人先瘦腿…

但對于梨形身材的妹子來說,腿往往是最難瘦的

對于那些真正有用的瘦腿方法

必須要花長期去堅持

有一定的道理,但只是輔助作用

找到真正高效的瘦腿方法,對癥下藥才是對的

所以,在瘦腿之前

你需要先了解你是什么類型的腿

通常情況下腿粗分為四類

1、肌肉型;2、脂肪型;3、混合型;4、水腫型

肌肉腿是指

腿部皮脂較低或者正常,但肌肉量較高的腿

這種腿繃緊腿部后

能明顯看到股四頭肌的內側頭和外側頭

一般只在系統健身多年的人身上才會出現

如果你是個普通妹子,也是肌肉腿

那么,很有可能的原因就是:

- 你高跟鞋穿多了,導致小腿肌肉緊繃變硬;

- 你是平足,走路時為了緩沖地面反彈力

小腿肌肉會進行代償,過度使用導致變壯;

- 你有膝超伸的問題,站立時大腿前側和小腿后側受力更多

長期處于這種狀態,只會讓腿越來越壯

>>解決方案<<

經常拉伸按摩腿部

拉伸按摩的作用

是幫助你塑造腿部線條

而不是直接減小圍度

將肌肉縱向變長、柔和后

在視覺上就能讓腿部顯得更加細長

可以經常練習瑜伽里的下犬式、戰士等

或利用泡沫軸來回滾動

脂肪腿是指肌肉量偏低、皮脂高的腿

這種腿的腿圍有些可能并不是很粗

但非常松軟,哪怕發力繃緊腿部,依然比較松

用手可以很輕松地掐起一層脂肪

它成因非常簡單,就是因為缺乏運動

同時飲食結構不太好,導致腿部堆積了過多脂肪

>>解決方案<<

多做溫和有氧

主要以慢跑、快走、游泳等中低等強度的運動為主

這類運動會更多調用腿部脂肪

考驗腿部的肌耐力,將肌肉纖維變長

減少脂肪的同時,又能塑造好看的腿部線條

混合腿也稱為肌間脂肪腿

肌間脂肪位于肌肉組織周邊,由脂肪細胞組成

主要發生在經常運動但是體脂又比較高的朋友身上

因為同等質量下,脂肪體積比肌肉大

因此腿就會顯得粗短壯

瘦腿就是一件持久戰

兩個人同時開始,或者她瘦了

然而你卻一厘米都沒變化

這時候我們需要的就是

不斷的反思+不放棄的堅持

在你氣餒放棄的時候

倒不如用這份精力,去改進自己的方法

這也是運動

給我們了解自己的一個機會

所以慢慢來,總有一天會成功

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