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運動前吃什么?

懸賞分值:0分結束時間:2014-08-16瀏覽:45595次

運動前吃什么?

最佳答案

如果是要運動后張肌肉:
運動前后補充 水分,高蛋白食物。

增肌肉 減肥
-不一定去健身房。(運動前1小時和運動后30分鐘內,注意要加餐)

合理飲食,增加蛋白質,增加粗纖維,減少脂肪攝入。
(運動前后加餐,注意要加餐,
01.脫脂奶,酸奶200ml-400ml,沒有蛋黃的蛋白2個。
02.全麥面包150g,3片,沒有蛋黃的蛋白4個
03.香蕉2根,沒有蛋黃的蛋白2個)

飲食
增加蛋白質,增加粗纖維,減少脂肪攝入。
多吃雞蛋白(舍棄蛋黃)
多吃粗糧,蔬菜(推薦食譜:薏米,淮山/山藥干,小米,蓮子各30-50克,磨成糊,或者煮爛成粥,代替糧食。)
減少,脂肪,油炸,煙熏類食品。(20:00后不要進食,實在餓,用水,和無熱量水果代替)
得分:0分回答時間:2014-09-05 09:18
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