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跑步機的注意事項

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文章類型:原創
跑步機可以說是最普遍的健身器材,而且跑步是所有有氧運動中最消耗卡路里的運動之一,但是關于跑步機運動需要注意的事項有很多,尤其是對新手而言,跑步機不是一上來跑就可以的。

9.jpg    跑步機可以說是最普遍的健身器材,而且跑步是所有有氧運動中最消耗卡路里的運動之一,但是關于跑步機運動需要注意的事項有很多,尤其是對新手而言,跑步機不是一上來跑就可以的。

    首先使用跑步機健身時候,需要注意以下5個事項:

  一、不能空腹運動

    在你訓練前吃點食物,水果等都行,空腹鍛煉容易造成運動性貧血,開始運動前喝杯果汁,或者吃個香蕉蘋果,就能讓你體力充沛地鍛煉起來,但不要吃垃圾食品,比如漢堡還有油炸面包圈等等。

  二、跑步機選用快速啟動模式

    使用好的跑步機會預置一套程序,對于你在跑步時侯,只需按照提示輸入數據就可以了,還可以選擇不同鍛煉方式,比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等等。其中,快速啟動模式可以隨時調整運動強度,新手慢慢了解一下很快就會入門的。

  三、跑步機運動注意身體位置

    要站在跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,當然,也不要跑偏了。

  四、從走步開始

    建議從4—6公里/小時的走步速度開始,逐漸過渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪來供能,減脂效果相對更好。

  五、慢慢停下來

    雖然你努力向前邁步,但身體還是始終停在原地,這讓大腦有些迷惑,所以剛下跑步機可能會感覺眩暈,逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。

 

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